Войдите или зарегистрируйтесь
Наш телефон:
tel 1 (098)3675301
tel 2 (093)3618380
tel 3 (066)3968347 
E-mail:griluck.shop@gmail.com

Новые товары

Держись крепче

Держись крепче

Существует большое разнообразие ручек для тренажеров. И, как это не странно, их производиться столько не для того, чтобы производители заработали, а для вашего личного комфорта во время тренировок.

1. ШИРОКАЯ РУКОЯТЬ 
Рабочие мышцы: верхняя и средняя часть спины, задняя поверхность плеч. 
Правильное исполнение: Вес нужно брать на 10% меньше, чем если бы ты занимался с прямой ручкой. Такие действия позволят вам проработать спину и плечи наиболее эффективно.

2. ПРЯМОЙ ГРИФ
Рабочие мышцы: нижняя часть спины, бицепсы. 
Правильное исполнение: Вес должен быть на 10-20% больше. Можно делать хват двумя способами: прямой (тыльной стороной ладони от себя) и обратный. Прямой хват используется для большей нагрузки на спину. Обратный – для нагрузки на бицепсы.

3. РУКОЯТЬ ДЛЯ ОДНОЙ РУКИ 
Рабочие мышцы: верхняя и средняя часть спины, плечи, бицепсы.
Правильное исполнение: используется на тренажерах, где упражнение нужно выполнять поочередно каждой рукой. Важным моментом в таких упражнениях является то, что двигать нужно только рукой, при этом не поворачивая корпус и не подаваясь назад.

4. V-ОБРАЗНАЯ РУКОЯТЬ
Рабочие мышцы: середина спины. 
Правильное исполнение: Параллельно полу тяните вес на себя к животу. Таким же образом возвращаем тренажер в начальное положение. При исполнении важно то, что плечи должны быть ровными. Нельзя также разворачивать локти наружу.

5. КАНАТНАЯ РУКОЯТЬ 
Рабочие мышцы: задняя поверхность плеч, верхняя часть спины. 
Правильное исполнение: веревка позволяет тебе тянуть вес к груди, не перенапрягая плечи. 

НУ И ШЕЯ! 
Если ты ведешь сидячий образ жизни, то не удивительно, что начинает болеть не только спина, но и шея. Комплекс этих упражнений поможет тебе избавиться от болей, если выполнять его регулярно дважды в неделю по 2 подхода на 12 поворотов каждый.

1. Сидя, положи левую руку на макушку и тяни голову к левому плечу. Выполнив все повторы, поменяй руку и направление.
2. Опусти голову к груди так низко, как только можешь. Затем схвати ее рукой и притяни к груди еще сильнее.
3. Смотри прямо перед собой и медленно, качественно, до упора поворачивай голову то в одну, то в другую сторону.
4. Возьми голову в руку, как в первом упражнении, и поворачивай ее, как в третьем. Рукой жми гантель над головой.
5. Все то же самое, что в предыдущем упражнении, только второй рукой делаем шраги.

^